第一章“以人为本”还是“以食物为本”——中西方营养学的区别

1.希望人人都能懂点儿中医营养学02
2.饮食滋味的“滋”是什么10
3.饮食滋味的“味”是什么17
4.中医的饮食观和西医一样吗21
5.中医营养学的讲究26

第二章为什么要“应地而食”——一方水土养一方人

1.吃的终目的是“求和”32
2.谁吃，什么时候吃，在什么心情下吃41
3.各种食物，自有老天给的不同能量48

第三章一生的营养之路——“五谷、五畜、五果、五菜”

1.为什么中医说五谷养人——“五谷为养”52
2.为什么中医说吃肉只是为身体锦上添花——“五畜为益”59
3.为什么中医说水果是五谷、五畜吃多以后帮助消化的一种东西——“五果为助”70
4.为什么中医说蔬菜不能当主食——“五菜为充”75

第四章如何通过饮食来调神

1.饮食的味道比饮食本身重要得多82
2.五味是如何调神的87

第五章饮食饮食，缺“饮”不可

1.有多少人，一生都不识“水”为何物98
2.喝什么不重要，喝完的结果才重要109
3.喝进去的东西不等同于我们的津液（体液）114
4.卫气：推动体液运行的动力120

第六章吃适合自己的

1.汤对人好在哪儿126
2.汁对人好在哪儿128
3.浆对人好在哪儿132
4.液对人好在哪儿136
5.胶对人好在哪儿140
6.糜对人好在哪儿142
7.髓对人好在哪儿145

第七章你会喝酒吗

1.世上有多少人会饮酒152
2.酒无美恶，过则为灾158

第八章你会“消”“化”食物吗——使用水、油、火的智慧

1.食物为什么要烹164
2.帮助身体消的方法有哪些167
3.会吃的人要懂焯、煮、蒸之道170
4.吃油好吃天然油（胡麻油、猪油）173
5.会吃的人要懂煎、炸、烹、爆（炒）之道177
6.会吃的人要懂炙、烧、烙、炮、焖之道179

第九章你会吃酱、茶、酒、肉、蛋吗

1.“不得其酱不食”：豆豉、纳豆、酱豆腐（臭豆腐）、豆瓣酱等184
2.什么人喝什么茶190
3.喝酒好喝粮食酒192
4.如何吃肉、蛋才能保证好吃又营养195

第十章芳香类食材对人有什么好处

1.辛、香、温的食材对人有什么好处202
2.酸味对人有什么好处207
3.肉药：唤醒我们的消化系统209
4.不同的香料分别对人有什么好处212

第十一章调身的智慧

1.为什么饮食要调和五味218
2.要想活到天年，先把自己的五脏调好再说221

第十二章调肝的智慧

1.知道什么时候该“补”“泻”“损”“益”224
2.肝气虚、肝气实的人会得什么病225
3.自己在家如何调肝229

第十三章调心的智慧

1.心病分为心病、心包病两种，你是哪一种242
2.心病还要经方医245
3.心包病是个什么病253

第十四章调脾的智慧

1.脾胃不好有什么表现262
2.治疗脾病有什么名方264

第十五章调肺的智慧

1.肺不好有什么表现272
2.治疗肺病有什么名方274

第十六章调肾的智慧

1.肾不好有什么表现282
2.治疗肾病有什么名方286

第十七章《辅行诀》中的食疗名方

1.养生补肝汤294
2.调中补心汤295
3.建中补脾汤296
4.宁气补肺汤297
5.固元补肾汤298
6.“小汤”变“大汤”之法299