中医教你四招，养出好睡眠

白露 · 发表于 2024-11-14 16:51:28

中医认为，睡眠是人们养生最为重要的一环，睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命能量的储备。如果睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，久之甚至会罹患严重疾病。经常失眠的人可以通过一些简单的生活调节来解决苦恼。

1、中午要小憩

中医养生讲究睡“子午觉”，就是晚上子时进入熟睡，白天午时要稍微休息一段时间。午时阳气正盛，阳虚的人午时休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒后反而让人感觉没有精神。午休时应注意保暖，以防着凉受风而生疾。

2、晚上养心阴

人睡觉时，五脏仍在不停地工作，其中心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴有助于睡眠，也有助于健康。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可以较好地补益心脏。

3、睡前调呼吸

缓慢均匀的呼吸对于入睡很有帮助。因为人体呼吸的节奏慢了，心跳自然随之减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样人才能安然入睡。

一般来说，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏的电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。临睡前不宜做剧烈的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动。

4、睡前泡搓脚

睡前用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，尤其是按摩人体的涌泉穴，对于促进睡眠效果非常好。可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠也随之达到最佳境界。

在搓脚的同时要活动脚趾，大脚趾是肝、脾两经的通路，多活动大脚趾可以舒肝健胃、增进食欲，对保健益寿大有裨益。

罗化益 · 发表于 2025-5-4 19:26:20

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