五禽戏完整版：总观

傅昱豪 · 发表于 2024-12-15 16:09:41

1、时长：本节6分钟，完整版稍难（虎戏+鹿戏+熊戏+猿戏+鸟戏），今天先总观，后面分解学

2、学法：5戏共10个动作（虎举+虎扑；鹿抵+鹿奔；熊运+熊晃；猿提+猿摘；鸟伸+鸟飞），每天学2个，一周学完

3、心法：放松，调呼吸，学其形，会其神，我们就是锻炼身体，不用短期内成为高手

4、打卡：每学必留痕迹，可回复贴子：已学习，好习惯必有收获

5、群聊：微信群里有不少达人，如中医@都市熊、辟谷@赵海泊等，欢迎交流

6、主办：红枣书友会，一个中医爱好者社群，五禽八段分会：https://hz.wzy.com.cn/g-413-1.html

7、客服：刘罗郭，微信号 13528799211（仅加微信不通话）

傅昱豪 · 发表于 2024-12-15 16:53:02

一、五禽戏是什么，有哪些讲究

五禽戏由东汉末年的神医华佗所创。他借鉴前人的吐纳、导引功法，并依据人体藏象、经络、气血运行理论，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形体动作，编创而成了一套导引健身功法，已经流传了1800多年

五禽戏中的虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，分别对应人体的肝、肾、脾、心、肺五脏

传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

傅昱豪 · 发表于 2024-12-15 17:03:13

二、练习时有哪些要点：

1、全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。

2、意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。

3、呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。

4、动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。

练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。

练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。鹿戏有助于舒展筋骨。

练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。

练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。

练鸟戏时，要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。　　

傅昱豪 · 发表于 2024-12-15 21:43:13

五禽戏大名在外，很多群友第一次练习，会感觉有点复杂，我第一次学也是这个感觉

后来分解后发现，一共5戏，10个动作，每戏1分钟，就比较简单了

后面，我们每天分解1戏，几分钟就学会了，大家保持耐心

海鹰 · 发表于 2024-12-16 07:42:38

已学习

傅昱豪 · 发表于 2024-12-16 08:24:19

已学习一次

Rosa · 发表于 2024-12-16 08:28:43

已学习

赵焕英 · 发表于 2024-12-16 08:46:47

已学习

王彩虹 · 发表于 2024-12-16 08:51:43

已学习

启2002 · 发表于 2024-12-16 09:10:08

已学习，感恩

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